Bum Bum Glutis Meravellosos
Tonifica, Enforteix i Augmenta els teus Glutis
Transforma els teus glutis amb el nostre programa exclusiu que combina exercicis específics amb tècniques de dansa. Resultats visibles des de les primeres setmanes.
Què és Bum Bum Glutis Meravellosos?
Bum Bum Glutis Meravellosos és un programa exclusiu d'exercicis de glutis que combina les tècniques més efectives de tonificació muscular amb moviments de dansa. Treballem hip thrust, esquats, pont de glutis, estocades i puntades de gluti de forma dinàmica i divertida.
A diferència d'un entrenament de gimnàs tradicional, les nostres classes incorporen ritme i música, cosa que fa que tonificar els teus glutis sigui una experiència motivadora. Enfortiràs glutis, abdominals i cames, millorant la teva postura corporal i el teu benestar físic general.
El Mètode Farray aplicat a aquest programa garanteix una progressió segura i efectiva. Cris Ag, la nostra especialista, adapta cada exercici al teu nivell perquè aconsegueixis uns glutis més bonics, ferms i funcionals sense risc de lesions.
Ja siguis principiant que mai ha fet exercici de glutis, ballarina que busca un complement per al seu entrenament, o algú amb experiència en fitness que busca un enfocament diferent... Bum Bum Glutis Meravellosos et sorprendrà amb els seus resultats.
La teva Professora de Bum Bum Glutis
Especialista en tonificació amb el Mètode Farray
Amb Cris Ag no només enforteixes els teus glutis: descobreixes una forma divertida i efectiva de tonificar el teu cos amb música i ritme.
Preguntes Freqüents sobre Bum Bum Glutis Meravellosos
Necessito experiència prèvia en fitness per apuntar-m'hi?
No. La classe és Open Level (oberta a tots els nivells). Cris adapta la intensitat de cada exercici a la teva capacitat. Tant si és la teva primera vegada fent exercici com si ja tens experiència, treballaràs al teu ritme amb progressions personalitzades.
Quins exercicis de glutis es fan a classe?
Treballem els exercicis més efectius segons la ciència: hip thrust (empenta de maluc), esquats, pont de glutis, estocades, pes mort romanès i puntades de gluti. Tot combinat amb tècniques de dansa i música perquè sigui divertit.
Què és el hip thrust i per què és tan efectiu?
El hip thrust és un exercici d'empenta de maluc que activa el gluti major més que qualsevol altre exercici segons estudis d'electromiografia (EMG). És l'exercici #1 recomanat per experts com Bret Contreras per desenvolupar glutis forts i amb volum.
En quant de temps veuré resultats als meus glutis?
Primeres 2-4 setmanes: notaràs els teus glutis més "actius" i ferms al tacte. 4-8 setmanes: canvis visibles en to i forma. 3-6 mesos: augment notable de volum i definició. Resultats amb 1 classe setmanal + exercici complementari.
L'entrenament de glutis serveix per al dolor lumbar?
Sí. Estudis de fisioteràpia demostren que enfortir els glutis redueix fins a un 50% el dolor lumbar. Uns glutis forts estabilitzen la pelvis i redueixen la càrrega sobre l'esquena baixa. Molts dels nostres alumnes noten alleujament significatiu.
Què he de portar a classe de Bum Bum Glutis?
Equipament necessari: roba esportiva còmoda (leggings, samarreta), sabatilles esportives, tovallola petita, ampolla d'aigua. Opcional: bandes elàstiques (nosaltres les proporcionem).
És només per a dones?
No. Encara que la majoria de participants són dones, els homes també es poden beneficiar enormement de l'entrenament de glutis. Uns glutis forts milloren el rendiment esportiu, prevenen lesions i milloren la postura en qualsevol persona.
Quant costa la classe de benvinguda de Bum Bum Glutis?
Segons la temporada, la classe de benvinguda per a residents pot ser gratuïta o tenir un preu de benvinguda especial. La idea és que puguis provar l'experiència sense compromís. Reserva la teva plaça prement el botó "Descobreix Com Començar".
Hi ha contracte o permanència mínima?
No hi ha contracte ni permanència mínima. A Farray's Center treballem mes a mes: pagues només els mesos que assisteixes. Pots pausar o cancel·lar en qualsevol moment sense penalitzacions.
Puc combinar Bum Bum amb altres classes de l'acadèmia?
Sí, és una combinació ideal. Molts alumnes combinen Bum Bum Glutis amb Stretching (per a flexibilitat) o amb classes de ball com Reggaeton o Twerk. Els glutis forts milloren el teu rendiment en qualsevol estil de dansa.
Quantes calories es cremen en una classe?
Una classe de 60 minuts de Bum Bum Glutis Meravellosos crema aproximadament 300-400 calories, depenent del teu pes corporal i intensitat. És un entrenament de força amb component aeròbic gràcies a les tècniques de dansa.
L'entrenament de glutis augmenta el volum o només tonifica?
Ambdues coses. Els exercicis com hip thrust i esquats desenvolupen el múscul (hipertròfia), cosa que augmenta el volum. Alhora, l'entrenament regular redueix el greix corporal i millora la definició muscular. El resultat és uns glutis més grans I més tonificats.
Puc fer Bum Bum Glutis si tinc problemes de genolls?
Depèn de la condició específica. El hip thrust és generalment segur per als genolls perquè no implica flexió profunda. No obstant això, et recomanem consultar amb el teu metge abans i avisar a la Cris a l'inici de la classe per adaptar els exercicis.
Qui imparteix les classes de Bum Bum Glutis?
Cris Ag – Especialista en Tonificació i Glutis. Imparteix: Bum Bum Glutis Meravellosos (dimecres 19:00-20:00). També dóna classes de Stretching (Principiants i Backbending & Legs). Experta en tècniques d'activació glútia i Mètode Farray.
On és l'acadèmia i com contactar?
Adreça: Carrer Entença 100, 08015 Barcelona (zona Plaça Espanya, a 5 min de Sants Estació).
Metro: Plaça Espanya (L1, L3), Rocafort (L1), Entença (L5), Hostafrancs (L1) – tots a 5 min caminant.
📞 Telèfon: +34 622 247 085
📧 Email: info@farrayscenter.com
🌐 Web: www.farrayscenter.com/contacte